Vierzig Kilo in rund vierzehn Monaten, das ist die nackte Zahl meiner Verwandlung. Als ich im Jahr 2026 mein Ziel erreicht hatte, stand ich plötzlich vor der Frage, die fast jeden Mounjaro Nutzer irgendwann beschäftigt: Wie geht es jetzt weiter? Kann ich das Medikament überhaupt absetzen, ohne sofort wieder zuzunehmen?
Heute möchte ich meine ganz persönliche Erfahrung mit dir teilen. Ich zeige dir, wie ich den Ausstieg geschafft habe, wie sich mein Körper angefühlt hat und mit welcher simplen Strategie ich mein Gewicht nun schon seit drei Monaten stabil halte, ohne auf Fastfood oder Eis verzichten zu müssen.
Der Moment der Entscheidung: Warum ich aufgehört habe
Für mich war von Anfang an klar, dass ich die Spritze nicht mein Leben lang als Dauermedikation nutzen möchte. Als ich bei einem Gewicht von 80 Kilo ankam, fühlte ich mich unglaublich wohl. Mein ursprüngliches Ziel waren zwar einmal 76 Kilo, aber die 80 Kilo fühlten sich einfach richtig an.
Zu diesem Zeitpunkt hatte ich mein Gewicht bereits über zwei Monate mit der Dosis von 7,5 Milligramm stabil gehalten. Ich verlor nichts mehr, wollte aber aus verschiedenen Gründen auch nicht weiter erhöhen. Schließlich ist das Medikament auch ein enormer Kostenfaktor, den man im Auge behalten muss. Da ich mein Ziel erreicht hatte, war der Moment für den Ausstieg gekommen.
Mein Weg beim Absetzen: Nicht von null auf hundert
Ich habe mich bewusst dagegen entschieden, von den 7,5 Milligramm direkt auf 0 zu gehen. Stattdessen habe ich den Ausstieg sanft gestaltet. In der ersten Woche nach der Entscheidung habe ich die Dosis auf 5 Milligramm reduziert. In der darauffolgenden Woche ging es runter auf 2,5 Milligramm, bis ich schließlich gar nichts mehr gespritzt habe.
Als der Wirkstoff meinen Körper langsam verlassen hat, habe ich das deutlich gespürt. Nach und nach kamen die regelmäßigen Hungergefühle zurück. Auch der berüchtigte Food Noise, diese permanenten Gedanken an Essen im Hinterkopf, schlich sich ein wenig wieder an. Ich will ehrlich zu dir sein: In diesen ersten Wochen hatte ich wirklich Angst. Die Angst, dass ich mein Gewicht ohne die medikamentöse Unterstützung nicht halten kann, war mein ständiger Begleiter.
Meine Strategie im Alltag: Intuitives Zählen und der Ausgleichstag
Heute, drei Monate nach der letzten Spritze, kann ich dir sagen: Es ist machbar! Mein Gewicht pendelt absolut stabil zwischen 79 und 81 Kilogramm. Das Spannende ist, dass ich meine Ernährung nicht sehr umgestellt habe. Man kann sie sicherlich nicht als gesund bezeichnen. Ich esse nach wie vor alles, worauf ich Lust habe, dazu gehören Besuche bei Fastfood Ketten genauso wie ein leckeres Eis im Sommer.
Wie funktioniert das ohne Zunahme? Ich nutze drei goldene Regeln für meinen Alltag:
- Das Kalorienwissen im Kopf: Durch die vielen Monate auf Mounjaro habe ich gelernt, wie viel ich am Tag ungefähr essen darf. Ich kenne die Portionsgrößen und die dazugehörigen Kalorien mittlerweile auswendig. Ich nutze keine App mehr, sondern überschlage das Essen ganz intuitiv im Kopf und fokussiere mich auf etwa 1800-2000 Kalorien pro Tag.
- Die tägliche Kontrolle: Ich steige fast jeden Morgen nach dem Aufstehen auf die Waage. So sehe ich sofort, wie sich mein Körper verhält, und erlebe keine bösen Überraschungen am Monatsende.
- Das Prinzip des Ausgleichs: Wenn die Waage am Sonntag beispielsweise ein Kilo mehr anzeigt als in der Vorwoche oder ich an einem Tag bewusst über die Strenge geschlagen habe, gerate ich nicht in Panik. Ich gleiche es einfach am nächsten Tag aus, indem ich an diesem Tag dann ganz bewusst sehr wenig esse.
Mein Fazit: Das Leben nach Mounjaro
Das Absetzen ist ein mentaler Meilenstein, der Mut erfordert. Die Hungergefühle kommen zurück, das ist die biologische Realität. Allerdings sind sie heute definitiv nicht mehr so stark wie vor der Spritze und auch kleinere Portionen reichen gerade, um satt zu sein. Aber die Zeit auf dem Medikament ist auch wie ein Trainingslager. Du lernst in dieser Zeit, wie ein gesundes Sättigungsgefühl aussieht und welche Mengen dein Körper wirklich braucht und wie viel du essen kannst, ohne zuzunehmen.
Mounjaro war mein perfektes Werkzeug, um die 40 Kilo Übergewicht loszuwerden. Das Halten danach liegt jetzt in meiner Hand und mit ein wenig Disziplin und dem täglichen Blick auf die Waage funktioniert es zurzeit wunderbar.
Jetzt bist du dran! Stehst du auch kurz vor dem Absetzen oder hast du den Schritt vielleicht schon hinter dir? Welche Ängste beschäftigen dich dabei am meisten? Lass es mich unbedingt unten in den Kommentaren wissen.
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